Diet Plan For Weight Loss For Female Indian-वज़न कम करना आज के समय में हर किसी की जैसे एक जरूरत बन गई है अब जब बात आती है वज़न कम करने के डाइट प्लान की तो बहुत सारे सवाल हमारे दिमाग में आते है जैसे क्या खाये कितना खाये किसे खाने से वज़न बढ़ेगा या घटेगा इन सभी सवालो को समझते हुए आज के इस लेख में हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताएँगे जो आपके लिए काफी आसान और असरदार साबित होगा इसमें आप को हम बतायंगे आप कैसे यह डाइट चार्ट बना सकते है और हमें किन बातो का ध्यान रखना चाहिए जब आप किसी डाइट पर होते है तो डाइट प्लान ऐसा होना चाहिए जिसमे सभी ज़रूरी चीज़े शामिल हो और कैलोरी कम हो जो आपकी वज़न कम करने के सफर को आसान और मुमकिन बना पाए तो चलिए आगे बढ़ते है

Diet Plan For Weight Loss For Female Indian-:

जब बात आती है महिलाओ के वज़न कम के डाइट प्लान की उसके लिए एक ऐसा प्लान होना चाहिए जिसमे सभी ज़रूरी पोषक तत्व शामिल हो और जिसको फॉलो करना बहुत आसान हो तो हम आपको आज एक ऐसा प्लान बताने जा रहे है जिसमे आपको सही डाइट के साथ वज़न कम करनेमे काफी मदद मिलेगी और आप पाने लक्ष्य को पाने में बहुत मददगार साबित होगा तो चलिए वज़न कम करने की इस शानदार सफर को आगे बढ़ाते है

दिन की शुरुआत-

सुबह उठने के बाद सबसे पहले आपको एक ग्लास गुनगुना पानी में आधा नींबू के रस और एक चम्मच शहद डालकर पिए नींबू पानी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है यह मेटाबोलिज्म को मज़बूत बनाता है जिससे पाचन किर्या बेहतर होती है और जिससे दिनभर में आप जो भी खाते है वो जल्दी से हज़म हो जाता है जिसकी वजह से वज़न कण्ट्रोल रहता है इसके बाद बात आती है नाश्ते की तो चलिए जानते है नाश्ते माँ आपको क्या खाना है

सुबह का नाश्ता-

1 कटोरी फल 2 अंडे उबले हुए और एक स्लाइस आटा ब्रेड
ड्रिंक-अगर आपको सुबह उठकर दूध की चाय पिने की आदत है तो आप इसको ग्रेन टी ले सकते है और अगर आपको ग्रीन का स्वाद नहीं पसंद तो आप इसमें शहद निम्बू डालकर इस्तेमाल कर सकते है इससे इसका ज़ायका बेहतर हो जायेगा और आपको पिने कोई दिक्कत नहीं उठानी पड़ेगी

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ब्रंच (खाने और नाश्ते के बीच जका खाना)-

ब्रंच में आप ड्राई फ्रूट्स और कप दही का इस्तेमाल कर सकते है या फिर कोई फल जैसे संतरा पपीता आदि मेभी ले सकते है

दोपहर का खाना-

दोपहर का खाना खाने से आधा घंटा पहले 1 प्लेट सलाद का इस्तेमाल ज़रूर करे सलाद में खीरा टमाटर चुकंदर मूली गाजर और नींबू से ड्रेसिंग ज़रूर करे खाने से पहले सलाद खाने से आप खाना कम खा पाएंगे जिससे आप ओवर ईटिंग से बचेंगे साथ ही साथ सलाद से मिलने वाले सभी ज़रूरी पोषक तत्व आपको मिल जायेंगे जिससे आपका वज़न तेज़ी से कम होने में काफी मदद मिलेगी अब आपको बताते है के दोपहर के खाने के बारे में
दोपहर क खाना-एक पोरशन ब्राउन राइस या आटे से बनी रोटी
दाल या फिर बहुत कम तेल में बनी सब्जी
एक प्लेट सलाद ड्रेसिंग के लिए निम्बू या सिरका

दोपहर का स्नैक्स-

मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम अखरोट या फल जैसे अमरुद पपीता

रात का खाना-

रात के खाने में अगर आप मांसाहारी है तो फिश भुनी हुई जैसे सैल्मन और गर शाकाहारी है तो पनीर या चना
एक कटोरी ब्राउन राइस
उबली हुयी ब्रोकली बीन्स से बनी खाने का एक हिस्सा
एक प्लेट सलाद
एक कटोरी दाल या कढ़ी

अगर आपको सोने पहले कुछ पिने की आदत है तो आप छाछ या हरी चाय का इस्तेमाल कर सकते है

नोट-सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करे

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कुछ अहम बातें-

• चीनी से बनी चीज़ो का इस्तेमाल कम से कम करे
• पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत ज़रूरी है इसलिए दिनभर में 7-8 गिलास पानी ज़रूर पिए.
• ज़्यादा खाने से बचे अपने खाने को टुकड़ो में बांटकर खाये एक बार में सारा खाना खाने से बचे.
• डीप फ्राई चीज़ो का परहेज़ करे इसकी जगह ग्रिल्ड की हुई चीज़ो का इस्तेमाल करे.
• अपने खाने में फल और सब्जियों को शामिल करे जिससे आपको सभी पोषक तत्व और सभी ज़रूरी चीज़े मिल सके.
• आप कितनी कैलोरीज दिनभर में ले रहे है इसका ख्याल रखे और अपने वज़न को ट्रैक करे
• दिन में 2 बार निम्बू पानी ज़रूर पिए अगर आपको नींबू से किसी तरह की कोई एलेर्जी हो तो इसका इस्तेमाल न करे
• इन सब बताये गए चीज़ो के साथ एक बार अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर ले

Conclusion-

आज इस लेख Diet Plan For Weight Loss For Female Indian में हमने आपको डाइट प्लान के बारे में बताया वज़न कम करना एक सब्र हिम्मत और लगातार कोशिश करने वाला प्रोसेस है वज़न कम करने के लिए अपने रोज़मर्रा के जीवन में कई बदलाव करने की ज़रूरत होती है हैल्थी खाने के साथ अच्छी नींद एक्सरसाइज पॉजिटिव नज़रिए और लगातार प्रयास की ज़रूरत होती है इसके साथ किसी भी डाइट प्लान को शरूर करने से पहले किसी डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेना ज़रूरी है क्युकी वह आपके शरीर और आपकी ज़रुररतो के हिसाब से आपको बेहतर प्लान के चुनाव में मदद कर सकते है साथ ही साथ आपकी प्रोग्रेस को भी ट्रैक कर सकते है और सबसे ज़रूरी जैसा की हमने पहले भी बताया के वाम करना एक प्रोसेस है इसके लिए सब्र धीरज की बहुत जरूरर पड़ती है इस लिए सब्र और मेहनत के साथ काम करना पड़ता है मेहनत करते रहे सफलता आपको ज़रूर मिलेगी और आप अपना वज़न ज़रूर कम कर पाएंगे आपको हमारा यह लेख कैसा लगा हमें कमंट करके ज़रूर बताये और अगर आपको इस लेख में अब भी कुछ ऐसा है जो समझ नहीं आया तो हमें बताये हम आपकी पूरी सहायता करेंगे और अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो अपने दोस्तों एक साथ इसे ज़रूर शेयर करे हमारे ब्लॉग Physical Fitness Ideas पर आने के लिए आपका बहुत शुक्रिया

DISCLAIMER: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. PHYSICAL FITNESS IDEAS इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.

FAQ-कुछ सवाल जो अक्सर पूछे जाते है 

Sawal no-1 बिना एक्सरसाइज के 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

बिना एक्सरसाइज 10 Kg वज़न कम करना कोई आसान बात नहीं है वज़न कम करने के लिए सही आहार के साथ एक्सरसाइज भी बहुत ज़रूरी है वज़न कम करने के लिए अच्छा खानपान अपनाये अपने खाने में सलाद फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट को शामिल करे जितना हो सके तली हुई चीज़ो और चीनी से बनी चीज़ो को कण्ट्रोल करे इसकी जगह ग्रिल्ड चीज़ो का इस्तेमाल करे दिन में कम से कम 7-8 गिलास पानी पिए और नियमित रूप से जितनी भी हो एक्सरसाइज ज़रुर करे अगर आप gym नहीं जाना चाहते तो घर पे ही रहकर प्लैंक पुशअप्स जैसी एक्सरसाइज करे और खुद को तनाव से दूर रखे और खुश रहे अगर आप यह सभी बातो का पालन करते है तो आप अपना वज़न कम कर सकते है और ज़्यादा जानकारी के लिए हमारे लेख Bina exercise वज़न कैसे कम करे को पूरा पढ़े.

Sawal no-2 चपाती वजन घटाने के लिए अच्छी है?

चपाती अन्य सभी ज़रूरी खाने हिस्सों में से एक है झा दाल सब्जी होती है वही चपाती भी एक खाने का ज़रूरी हिस्सा माना जाता है चपाती गेहू के आटे से बनती है
जिसमे फाइबर मिनरल्स और प्रोटीन मिलते है जो शरीर क लिए ज़रूरी और फायदेमंद होते है अगर आप चपाती से वज़न कम करना चाहते है तो यह काफी नहीं है वज़न कम करने के लिए चपाती के साथ एक्सरसाइज और अन्य ज़रूरी चीज़ो का पालन करना ज़रूरी है इसलिए एक पुरे और मज़बूत डाइट प्लान के साथ वज़न कम करने की यात्रा का आग़ाज़ करे.

Sawal no-3 मैं पतला कैसे हो सकता हूं?

पतला होने के लिए सबसे पहले चीनी से बनी और तली हुई चीज़ो का सेवन बंद करे रोज़ एक्सरसाइज करे और अच्छी और भरपूर नींद ले अपने खाने को सिमित करे हेअल्थी स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करे तनाव से दूर रहे ओवरईटिंग से बचे.

Sawal no-4 क्या मैं बिना डाइटिंग के 10 किलो वजन कम कर सकता हूं?

जी बिलकुल बिना डाइटिंग के भी वज़न कम किया जा सकता है पर इसके लिए आपको कुछ बातो का दिन रखना होगा
अपने खाने को कण्ट्रोल करे ओवरईटिंग से बचे भूख से हमेशा कम खाये
खाने में प्रोटीन फाइबर युक्त चीज़ो का इस्तेमाल करे
हेल्थी स्नैक्स जैसे बादाम अखरोट अदि को शामिल करे
नियमित एक्सरसाइज करे
खूब पानी पिए
अच्छी नींद ले
तनाव से दूर रहे

Sawal no-5 डाइटिंग करते हुए क्या मैं 2 रोटी खा सकता हूं?

हां आप अपनी डाइट में 2 रोटी खा सकते है पर इसके साथ आपको बाकि चीज़ो सब्जी दाल चावल को भी पौष्टिक बनानां होगा जिससे आपको सभी ज़रूरी तत्व मिल पाए इसी के साथ आपको अपने कैलोरीज इन्टेक के हिसाब से बाकि चीज़ो को लेना होगा रोटी के साथ दाल सब्जी सलाद आदि को शामिल करने से आपका खाना और पौष्टिक बनता है अपने खाने के पोरशन को कण्ट्रोल करे खूब पानी पिए और भरपूर 7-8 घंटे की नींद ले और निम्बू पानी पिए