Weight Loss Tips At Home In Hindi-मोटापा आज ऐसी एक परेशानी बन गया जिससे हर कोई दो चार हो रखा है मोटापा से छुटकारा पाने और वज़न कम करने के लिए लोग क्या नहीं करते कोई बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट्स इस्तेमाल करता है कोई घंटो gym में पसीना बहाते है कुस्ज लोग तो पतला होने के लिए सर्जरी तक का सहारा लेने को तैयार हो जाते है क्युकी वज़न कम करना इतना आसान नहीं होता है और इसका एहसास हमें तब होता है जब हमें कोई बीमारी या रोज़मर्रा के छोटे छोटे कामो को करने में परेशानी होने लगती है क्युकी मोटापा कई बीमारियों जन्म देता है जिससे न केवल हमारा आत्म विश्वास काम होता है बल्कि हम डिप्रेशन का भी हो जाते है अब बात आती है आखिर वज़न बढ़ता क्यों है क्या कारण होते है इसके और गर किसी का वज़न बढ़ गया है तो वह कैसे अपना वज़न कम करे तो आज के इस लेख में हम आपको वज़न कम करने के कुछ ऐसे टिप्स एंड ट्रिक्स बताने वाले है जिनको करना आपके लिए बेहद आसान है चाहे आप एक हाउसवाइफ हो या वर्किंग इसको कोई भी मर्द औरत जवान आसानी क्र सकते है और अपना वज़न कम कर सकते है सही और पूरी जानकारी लेने के लिए लेख को अंत तक पढ़े जिससे आप से कोई ज़रुरुई जानकारी निकल न जाये तो चलिए शुरू करते है

Weight Loss Tips At Home In Hindi-:

वज़न कम करना एक प्रोसेस है इसलिए वज़न कम करने की यात्रा को शुरू करने से पहले इस बात को समझे के एक वज़न कम करने में समय लगता है अगर आपको अच्छे रिजल्ट्स न मिले तो निराश न हो बल्कि लगातार कोशिश करते रहे और टिप्स हम आपको बताने वाले है उनका पालन पुरे यकीन और पक्के इरादे के साथ करे आपको कामयाबी ज़रूर मिलेगी तो चलिए फिर जानते है इन टिप्स के बारे में

वज़न कम करने के लिए कुछ शानदार टिप्स

हैल्थी खाना-

सही खाना पर ही हमारा शरीर कैसा बनेगा यह निर्भर करता है हमें बहुत सोच समझकर कर अपने खाने का चुनाव करना चाहिए बाजार में मिलने वाले पैक्ड फ़ूड को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए अपने खाने में प्रोटीन फाइबर को शामिल करे और दाल सब्जिया हेअल्थी फैट्स,ड्राई फ्रूट्स फल आदि को अपने खाने में शामिल करे फ़ास्ट फ़ूड को बंद करे इसकी जगह हैल्थी स्नैक्स को अपनाये

ओवर ईटिंग से बचे-

अपने खाने की मात्रा को कण्ट्रोल करे अपने खाने को हिस्सों में बांटकर खाये खाने से पहले एक प्लेट सलाद खाये इससे आप ज़्यादा कहने से बचेंगे और सलाद से मिलने वाले ज़रूरी पोषक तत्व भी ले पायेंगे इसी के साथ अगर आपको खाना खाने के बाद पानी पिने की आदत है तो इससे बचे खाने के कम से कम आधा घंटा बाद पानी पिए इससे आपका हाज़मा अच्छा रहता है और आप पेट की कई गंभीर बीमारोयो से भी खुद को बचा सकते है

खाली पेट नींबू पानी पिए-

नींबू हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और इसमें पाए जाने वाले एंटी ऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी की वजह से यह वज़न कम करने में बहुत मदद करता है नींबू को नेचुरल फैट कटर भी कहा जाता है इसलिएरोज़ सुबह उठकर एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू डालकर ज़रुर पिए ऐसा करने से आप कुछ ही दिनों में कई शानदार बदलाव अपने शरीर में देख सकते है

हेल्थी स्नैक्स को शामिल करे-

अगर आपको शाम में कुछ स्नैक्स जैसे बिस्किट्स कूकीज नमकीन खाने की आदत है तो इसकी जगह फल ड्राई फ्रूट्स योगर्ट आदि का इस्तेमाल करे

चाय की जगह ग्रीन टी पिए –

चाय भला कौन नहीं पीता कुछ लोगो की तो सुबह की शुरुवात ही चाय से होती है और कई लोग तो दिन में कई बार दूध वाली चाय पीना पसंद करते है अगर आप उनमे से एक है तो अपनी दूध वाली चाय की ग्रीन टी को शामिल करे ग्रीन टी में बहुत सारे गुण होते है जो हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते है जिससे हमारा पाचन दुरुस्त होता है और वज़न कम करने में काफी मदद मिलती है

फाइबर युक्त चीज़ों का इस्तेमाल करे-

अपने खाने में फाइबर को शामिल करे यह आपके बाकि खाने को बेहतर बनाता है साथ ही साथ वज़न कम करने में काफी मदद करता है

पानी खूब पिए-

पानी हमारे शरीर में होने वाली सभी कामो को सुचारु और सही तरीके से होने के लिए ज़िम्मेदार होता है और साथ ही पानी हमारे शरीर को हाइड्रेटेड बनाये रखता है पानी के ज़रिये ही हमारे शरीर में बनने वाले विषैले पदार्थ बहार निकलते है इसलिए दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी ज़रूर पिए

अपने खाने का एक समय बनाये-

आप अगर सच में अपना वज़न कम करना चाहते है तो सही खाने के साथ सही समय पर खाना खाने की कोशिश करे सुबह का नाश्ता जल्दी और भारी करे दोपहर का खाना भी रोज़ एक समय पर खाये और रात का खाना हल्का खाये और सोने से कम से कम 3 से 4 घंटे पहले खाना खाये खाना खाने के बाद तुरंत सोये नहीं थोड़ी देर खाने के बाद ज़रूर वाक करे ऐसा करने से आपका पाचन अच्छा होता है और खाना जल्दी हज़म होता है जिससे आपके वज़न कण्ट्रोल में मदद मिलती है

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वेट लॉस टिप्स एक्सरसाइज-Weight Loss Tips in Hindi Exercise-:

वज़न कम करने के लिए सिर्फ अच्छा खाना काफी नहीं होता अच्छे खाने के साथ एक हेअल्थी लाइफस्टाइल होना भी बहुत ज़रूरी है हेअल्थी लाइफस्टाइल अच्छा खाना और रोज़ाना एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने को कहते है और साथ ही कुछ अच्छी आदतें भी हेअल्थी लाइफस्टाइल को बढ़ावा देती है जैसे समय पर सोना और समय पर उठना समय पर खाना योगा करना एक्सरसाइज करना आदि

इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइजेज के बारे में बताने वाले है जो आप घर पर रहकर बिना gym जाये कर सकते है वो भी बहुत आसानी से इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी फिक्स टाइम की ज़रुररत भी नहीं पड़ेगी आप जब चाहे अपनी आसानी के हिसाब से इन एक्सरसाइजेज को कर सकते है और यह एक्सरसाइज आपके लिए और आपकी वज़न कम करने के सफर को बहुत बेहतर कामयाब बना देंगी तो चलिए जानते है इन एक्सरसाइज के बारे में

1. प्लैंक –

प्लैंक वज़न कम करने और खासकर जो लोग अपने तोंद मोटे पेट से परेशान है उनके लिए प्लैंक एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है यह आपके कोर मसल्स को मज़बूत बनाती है और पेट पर जमी चर्बी को कम करने में मदद करती है जो लोग चाहते है के उनका पेट अंदर और आकर्षक हो तो उनको यह एक्सरसाइज ज़रूर करना चाहिए इसको करना भी बहुत आसान है जप कोई भी घर पर रहकर बहुत आसानी से कर सकता है तो चलिए जानते है इसको करते कैसे है

प्लैंक करने का तरीका-

सबसे पहले आप एक योगा मेट ले अगर मेट न हो तो आप साफ ज़मीन पर बह कर सकते है इसके बाद अपने दोनों हाथो को आगे की तरफ सीधा रखे जैसे पुशअप्स करते समय होते है पर इसमें आप की कोहनी के बल रहना है अब इसी पोजीशन में आप आपकी क्षमता के हिसाब से बने रहना हैं कम से कम एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहने की कोशिश करे इसके बाद जब आप तक थक जाये तो नार्मल पोस्टिव में आ जाये और बाद में जब आपको इसी प्रैक्टिस हो जाये तो आप यह समय को बढ़ा सकते है प्लैंक एक्सरसाइज कम से कम 2 से 3 बार करे कुछ दिन करने के बाद आप खुद इसके रिजल्ट्स देखना शुरू कर सकते है

2.जम्पिंग जैक्स (Jumping Jacks):-

इसमें आपको अपराइट अवस्था में खड़े रहना इसके बाद आपको अपने दोनों हाथो को ऊपर उठाना है और पैरो को भर फैलाना है इसके बाद फिर से अपने हाथो को निचे ले जाये और पैरो को हाथो के साथ जोड़े इस तरह 15 से 20 बार करे इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर में जमी चर्बी को कम होने में मदद मिलेगी

3.बाइसिकल क्रंच (Bicycle Crunch):

किसी भी फ्लैट जगह पर पीठ के बल लेट जाये इसके बाद अपने दोनों हाथो को सर के पीछे रखे फिर एक टांग को सीधा करे और दूसरी टांग को थोड़ा ऊपर रखे फिर साइकिल की तरह पोस्टिव में अपनी दोनों टांगों को चलाये ऐसा 20 से 25 बार करे इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मसल्स को मज़बूती मिलती है और फालतू चर्बी फैट कम होता है जिससे वज़न कम होने में काफी मदद मिलती है

4.स्क्वाट्स (Squats):

इसके करने के लिए सीधे खड़े हो जाये फिर हिप्स को पीछे की तरफ करे फिर अपने घुटनो को झुकाये थोड़ा फोल्ड करे फिर आहिस्ता से निचे की तरफ बैठे जैसे की आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हो इसको 12 से 15 बार करे यह एक्सरसाइज भी वज़न कम करने में मददगार साबित हो सकती है

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